Готовим гейнер в домашних условиях
Рецепт №1
Необходимые ингредиенты:
180 грамм творога.
50 грамм арахиса (или другого ореха по вкусу).
2-3 ст. л. меда.
300 грамм бананов (примерно 2-3 шт.).
600 грамм молока или кислого сока (например, апельсиновый)
Приготовить нетрудно при наличии блендера - просто закинуть все ингредиенты и взбить до состояния однородной массы.
Такой гейнер отлично пойдет для употребления два раза в день между основными приемами пищи (завтраком, обедом и ужином).
Рецепт №2
Состав:
Половина банана.
Половина лимона.
100 грамм обезжиренного творога.
1 ст. л. меда, варенья или просто сахара.
150 мл молока или сока.
Перемешав в блендере все кроме лимона, выдавливаем его сок в емкость с напитком. Выпиваем порцию перед тренировкой и после нее.
Рецепт №3
Ингредиенты:
Вареный яичный белок одного куриного яйца.
50 грамм творога.
40 грамм ягод (черешня, вишня, клубника, шелковица, алыча, малина).
1 ст.л. меда.
200 мл молока.
Готовить так же - в блендере. При желании дополняем состав глутамином, ВСАА, креатином и аминокислотами.
